Cât de repede plajă: 6 sfaturi pentru a face acest lucru într-un mod natural

Cu ajutorul acestor trucuri naturale ar putea arăta bronzat, de aur și o piele stralucitoare in cel mai scurt timp

A venit timpul anului, pentru a petrece timp in aer liber, zile lungi, cu mai multe ore de soare și vreme bună, care ne umple de o stare de spirit, energie și, de ce nu, această nuanță de scorțișoară, care ne oferă cel mai bun bronz.

Primavara si vara sunt sinonime la soare, așa că, dacă ați pus ochii pe acest sezon, pentru a ajunge la această culoare de fete, care trăiesc în orașe cu plaja, aici vă vom învăța cum să rapid și în mod natural de soare, pentru a ajunge la o mai bună culoare pentru o perioadă scurtă de timp.

 

Legat de subiectul „” cum pentru a ușura pielea bronzata: 5 непогрешимых de fonduri”

De ce ne-am aprins? Înainte de a vă învăța cum să rapid de plajă, trebuie să știți cum funcționează pielea noastră și culoarea ei, astfel încât veți înțelege de ce lovituri avem pentru tine. Culoarea pielii noastre este genetic predeterminată și se păstrează în formă de pigmenți, care sunt numite melanina, în interiorul celulelor din derm pe care le numim меланоцитами. Este melanina, care aduce culoarea pielii noastre și ne protejează de efectele nocive ale razelor uv, cum ar fi arsuri, imbatranirea si pierderea elasticitatii.

Acum, când ne-am nimicit noastră de piele expuse la soare, se produce un număr mai mare de melanina, pentru a ne proteja de efectele nocive. Având un număr mai mare de melanina, pielea noastră începe să luați acest bronzul este o culoare care ne place mult.

Dar ochii, este o explicație a procesului, în care pielea noastră se aprinde, nu înseamnă că aveți nevoie doar de a fi expus la soare; cum am spus de tine, melanina crește în încercarea de a se proteja de efectele nocive ale razelor solare. De aceea, trebuie să urmați aceste sfaturi pentru a face plajă rapid, nu arderea și nu deteriora pielea.

 

Cum se bronzeze rapid în 6 trickuri

Răspunsul este pe cât de rapid la plaja, nu este pur și simplu să se întindă pentru câteva ore pe zi, bucurați-vă de plajă, există câteva lucruri de care trebuie să ne facă mai devreme, până când vom face plajă, iar apoi limp загорелым de culoare și nu arde, și pentru aceasta culoare rapid și a continuat.

Mai ales ceea ce facem înainte de a face plajă, pentru a stimula melanina, este faptul că mai mult ne va ajuta în mod natural de plajă și de a nu pune în pericol sănătatea pielii noastre. Mai jos vă lăsăm sfaturi.

  1. Stimulează producția de melanină

Secretul rapidă de bronzare-este de a crește producția de melanină,dar este un proces natural, și acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Așa că cel mai bine, că sunteți incepand de a stimula producerea de melanina în avans la dumneavoastră de vară, de plajă și de zile însorite.

Cel mai bun mod de a stimula producerea de melanina-alege produsele „Pro branzing”. Acestea sunt produsele care aduc caroten și beta-caroten, pentru a stimula producerea de melanina; și vitaminele C și E, pentru a preveni îmbătrânirea prematură a pielii și proteja de acțiunea radicalilor liberi. Acest lucru duce la consumul de multe fructe si legume sub forma de salate sau cocktail-uri.

Câteva exemple de produse care vă ajută în mod natural la plaja din cauza conținutului de caroteni și beta-caroteni, este, morcovi, rosii, dovleac, broccoli și spanac. În ceea ce privește vitamina E, ar trebui să includă în propria farfurie de avocado, uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de masline si cereale integrale.

În cele din urmă, fructe cum ar fi portocale, papaya, mango, capsuni, afine, pepene verde și, de obicei, roșu sau portocaliu, nu pot lipsi. Veți vedea că cu aceste produse nu numai de a găsi o modalitate de a face plajă rapid, dar, de asemenea, va avea grijă de siluetă.

  1. Hidrateaza pielea

Înainte de a ajunge la soare, aveți, de asemenea, trebuie să fie bine hidrata pielea, pentru a celulele au lucrat în mod corespunzător. Asigurați-vă că luați 2 litri de apă pe zi și se aplică crema sau uleiuri de hidratare în fiecare zi, dimineața și seara.

  1. Exfóliate

Exfoliaza pielea de 1 sau 2 ori pe săptămână, ajută scapa de celulele moarte ale pielii. Acest lucru este foarte important, pentru că astfel, atunci când bronzare veți face acest lucru pe celule vii, nu morți celule, care vor cădea destul de repede, și cu ei bronzul tau. Dacă doriți, pentru a dvs. de bronz a continuat, trebuie să отшелушивать corpul naturale rețete sau cumpărate отшелушивающими creme.

 

Legate de articolul „cum отшелушивать persoana (cu 6 eficiente acasă căi de atac)”

  1. Aflați pentru a face plajă

Mulți cred că pentru bronzare rapidă doar să se întindă la soare timp de mai multe ore și cu un minim posibil de protecție de la soare, dar acest lucru este complet fals. Prin urmare, singurul lucru ce veți obține, în plus față de masă de deteriorare a pielii lor, este de a rămâne în roșu, ca și creveți.

Primul lucru ce trebuie să faceți este de a realiza culoarea naturala a pielii tale. Dacă sunteți foarte albe, aveți nevoie pentru a va proteja de soare, și procesul de bronzare va dura mai mult timp, dar tu, de asemenea, posibilitatea de a avea un bronz, ca și cum ați trăit întotdeauna pe plajă. Da, dacă utilizați de protecție și urmați sfaturile noastre.

Acum, da sau Da, trebuie să utilizați un solar și factor nu mai puțin de 10. Mai mult decât dovedit că razele soarelui devin din ce în ce mai periculoase pentru noi, dar, de asemenea, factor solar ajută, de asemenea, un mod natural de a face plajă și să nu lumineze și să rămână roșii. Puteți alege textura care vă place (ulei, crema, spray), atâta timp cât aveți dreptul de soare factor: recomandat de 25 -30.

  1. Culcat pe plajă pentru a se bucura de soare

În mod ideal, că primele 2-3 zile de expunere la soare, trebuie doar expuneți-te timp de 20 de minute, deoarece astfel le dau timp de melanina, pentru a ajunge la straturile exterioare ale pielii și rapid de plaja cu aur de culoare poate fi atins.

 

În următoarele zile, puteți face acest lucru în două moduri: în cazul în care acesta va fi tot de ani de un plan, de a realiza o durată de bronzare necesita 20 de minute de soare pe zi. Corect, numai aceasta este cantitatea de timp pe zi vă va oferi o culoare de bronz natural mai gelos, pentru că pielea ta se va schimba treptat tonul.

Acum, dacă aveți doar câteva zile mai mult Soare, evitați contactul cu soarele între 12 și 16 ore în șir, pentru că în acest moment viță-de-vie razele mult mai periculoase. Restul puteți să-l transfere la soare, dar repetând cererea dumneavoastră solare factor destul de mult și în mod constant a schimba situația, pentru a dvs. de culoare de aur de bronzare nu a rămas singur în mijlocul corpului.

Asigurați-vă că beți suficientă apă și păstrați-vă гидратированным, în timp ce vă aflați în soare, și, de asemenea, în vremurile mai recente.

  1. După Expunerea La Soare

La sfârșitul zilei, soare, pielea ta este vulnerabil, deci ar trebui să imediat hidratarea ei. After sun cu aloe vera este ideal pentru a re-hidrata Profund și decongelare pielii noastre; în plus, acesta vă oferă foarte racoritor sentiment.

Apoi, întorcându-se acasă după o baie, va fi din nou увлажняете creme sau uleiuri, care vă aduc substanțe nutritive, necesare pentru ca pielea ta să rămână sănătos, iar bronzul a durat mai mult.

Urmând aceste 6 pași este cel mai bun mod rapid și natural de plajă, cu scopul завидного culoare de aur și de durată la soare.

Cele 10 porunci pentru a pierde in greutate alergând

foto5Știați că fiecare persoană are tendința de a acumula grăsime în diferite agenției, în conformitate cu tipul dumneavoastră de fizicul? În plus, alte aspecte care trebuie luate în considerare atunci când pierde în greutate alergând sunt stresul și fizice.

Pe de o parte, de stres, de care acestea au trecut în dvs. de zi cu zi produce hormoni, care contribuie la acumularea de țesut adipos, iar pe de altă parte, dacă ai o silueta mai subtire, va fi mai dificil de a pierde in greutate, că o persoană cu cateva kilograme in plus.

Pentru a pierde în greutate, de care aveți nevoie pentru a face acest lucru este de exercitii aerobice (în acest caz, ocupă o poziție de funcționare) și de a arde de grăsime. Face genuflexiuni doar va consolida muschii, dar nu arde de grăsime care aveți peste ele. Apoi, ar trebui să acorde o atenție la aceste 10 porunci, dacă doriți să piardă în greutate alergând:

 

  1. Ceea ce „este” ar trebui să fie mai mică de plus, care „curge”

 

Echilibru de calorii în organism și cheltuite trebuie să fie negativ. Soldul negativ de calorii poate fi realizat, în general, cu diete între 850 și 1450 de calorii pe zi (se poate deduce aproximativ 400 de calorii la dieta ta regulate). În acest moment, se pare că aveți nevoie pentru a pierde grăsime, și, prin urmare, pierderea in greutate, dar, mai presus de toate, nu uitați să mănânce.

 

  1. Un plan de alimentare

 

Diséñate un plan de alimentare, de exemplu: 55% din dieta de zi cu zi ar trebui să provină din glucide, 15% grasimi si 30% proteine.

 

Dieta ta ar trebui să fie diversă, cu o multime de produse proaspete. Evitați trans-grăsimi și să păstreze în minte că, dacă mâncați proteine, împreună cu carbohidrati va deveni mai puțin acute reacții metabolismul zaharurilor.

 

  1. Carbohidratii + hidratare

 

Când treningutwoim scopul de nutriție ar trebui să fie menținerea nivelului de glucoză din sânge, pentru a echilibra performanțele, este încă recomandabil consumul de carbohidrati complecsi (fructe, legume sau cereale) moderat și de a controla hidratare. La contactul cu un complex de carbohidrati pre-antrenament este de o oră și jumătate mai devreme.

 

  1. Trece, cel puțin 45 de minute

 

Exerciții de aerobic, trebuie să fie prelungit, deoarece, începând cu 45-50 de minute, atunci când organismul începe să folosească grăsimile de rezervare în calitate de combustibil, care este, de a lucra, aveți nevoie pentru a arde grăsimi acumulate. Prin urmare, dezvoltarea carierei, continuă normală va fi foarte util pentru pierderea în greutate și de a reduce tesutul adipos.

 

  1. Stie pulsul

 

Este convenabil de a lucra cu o intensitate mai reduse (de 55% -60%), dar sunt exercitii care ard mai multe grasimi – este cel care are o intensitate între 70% și 85 % din capacitatea maximă. Unda depinde de fiecare persoană.

 

O modalitate de a determina frecvența Cardiacă de Antrenament (FCE) – este o metoda karvonen.

 

foto6

 

  1. Aerobic + consolidare + odihna

 

Învățarea va fi mai eficientă, încă se leagă de acest tip de exercitiu aerobic ciclice (funcționare continuă) de forță exerciții mai puțin intensă, printr-un lanț de exerciții de scădere a dinamicii (abdomen, spate, brate, picioare, fese) cu pauze active, lucreaza grupele musculare în timp ce de relaxare la altul, astfel, tu vei arde calorii chiar și după terminarea antrenamentului (pe acest principiu se bazează antrenament HIIT). Pe scurt, nu va fi pozitivă de tranziție , pentru că este mai recentă activitate va duce la îmbunătățiri.

 

În plus, atunci când veți câștiga masei musculare, crește, de asemenea, numărul de calorii arse pe tot parcursul zilei, chiar și în momente când vă aflați în starea de repaus. Planul ar trebui să se concentreze pe avantajele care alcătuiesc fizică, orientate spre sănătate: forta musculara, rezistenta musculara si rezistenta cardiorespiratoria.

 

  1. Ai uitat viteza

 

Nu obsesiv, viteză, este mai bine să alerge timp de 40 de minute, 3 zile pe săptămână și să încerce să se dezvolte treptat, de lucru de 5 zile cu o sesiune de 20 de minute până la capăt. De a pierde in greutate pista nevoie de răbdare și perseverență.

 

  1. În funcție de antrenament

 

Protejează organismul habitúe întotdeauna aceleași exerciții. Nevoie pentru a face o varietate în rutina lor , schimbând timpul, distanța, ritmul, intensitatea și kilometraj.

 

AC camioane, lente și lungi, cu alte, mai rapidă și mai scurtă sau pentru a include o schimbare de ritm (фартлек), astfel încât pentru filmări scurte, dacă acestea sunt mai intens, ard mai multe calorii.

 

  1. Se odihnește

 

Odihna este extrem de important. Tot ce ore de somn ai nevoie pentru a împacheta, în mod corect și de a rezolva ulterioare de antrenament.

 

În timpul utilizării forței și rezistenței musculare, este recomandat pentru relaxare de 2 până la 3 zile, în funcție de gradul de obscene, care a identificat sistemul.

 

  1. De cercetare din alte discipline

 

Ei, de asemenea, foarte importante pentru recuperare între sesiuni. Conectați-vă sesiunea de cursa cu alte Ciclism, înot sau plimbări pe Jos. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular, pentru a arde mai multe calorii și nu sobrecargarás articulatiilor si tendoanelor.

Buna ziua draga!

Este un post informativ pe blog-ul nostru. Aici puteți găsi informații utile cu privire la un stil de viață sănătos. Vei învăța cum să realizeze rapid un efect satisfăcător. Vei învăța cum să efectueze corect exercițiile. Toate într-un singur loc, ne promitem că veți trăi mult mai bine. Dacă aveți întrebări dodatkwoe – nu ezitați să întrebați! Sperăm că veți fi încântați să citească o altă intrare în curând.

Vă invităm să comentați, puteți scrie, sau despre orice altceva v-ar dori să citiți aici – suntem deschiși la sugestii. Până la data viitoare!