Cum de a rula pentru a pierde in greutate

foto7Pista este foarte ieftin și mai simplu mod de a pierde greutate sau de a elimina aceste michelines. Tu nu trebuie să plătească taxe suplimentare: centru de fitness, nici antrenor, nici să cumpere gadget-uri scumpe, și de a descoperi noi tipuri de sport, aveți nevoie doar pentru a cumpara o pereche de adidasi, să iasă în stradă și să se adreseze în curse de cai, cea mai grea va fi la tine acest obicei și nu lăsați-l.

Trebuie să urmați câteva orientări de bază pentru a pierde in greutate, alergând, pentru a fi eficiente, veámoslas.

Nu uitați să mănânce

Pentru a rula și să nu mai mănânce sau a mânca mai puțin este o combinație rău și dăunător pentru sănătate, organismul are nevoie de combustibil. Nevoie de mâncare bună, nu trebuie să facă o dieta stricta, dar, de asemenea, încercarea de a face din 3 sau mai multe mese pe zi și previne produse de patiserie industriale și toată această ierarhie, ceea ce face atât de mult rău în timp de o oră. Puteți insera în noua sa alimentat de trei sau patru bucăți de fructe pe zi, între mese și de catering (masa de prânz, gustare de după-amiază…).

Hidrátate

Bea doi litri de apa pe zi, cel puțin. Alergatul te face să transpiri și buna funcționare a organismului au nevoie de o bună hidratare.

Se odihnește

Atenție! nu din toate zilele săptămânii, vei pierde mai mult. Ar trebui să ne amintim întotdeauna că ar trebui să evite supraantrenament.

De sare, trei zile pe săptămână, de la 40 minute până la o oră, de fiecare dată, nu este nevoie de mai mult. Doarme bine și să se relaxeze corpul, dacă nu o faceți, și veți observa, obosite și grele, în imposibilitatea de a ieși din nou la jogging-și astfel ura de acest minunat sport.

Dacă nu poți ține ritmul, este vorba

Nu vă faceți griji dacă nu puteți lucra mai mult de cinci minute, acest lucru este normal, dacă nu ești obișnuit să alerge. Vă lăsăm un ghid pentru a începe să curgă de la zero.

foto8

După primele luni, se poate observa că mai puțin de kilometraj

Corpul este o mașină foarte bine calibrate și în mod eficient, și, după primele luni de adaptare, și de a „invata” sa arda mai putine calorii, cu aceeași forță. Tu nu ar trebui să-și piardă răbdarea, și puteți începe să se gândească să-și schimbe antrenament numai pentru funcționare continuă în ritm calm și de a începe pentru a obține mai multe lucruri, mult mai explozivă decât, de exemplu, de serie și de o schimbare de ritm. Astfel vei arde mai multe calorii, în plus, este mai bine de a instrui și de a deveni mai repede.

Amintiți-vă că…

În carieră în mod constant, aveți nevoie pentru a rula într-un ritm care permite de a purta o conversație cu o persoană, că ai fost alături, dar ahogarte. Nu vă faceți griji, în cazul în care oamenii merg mai repede, trebuie să acționeze în conformitate cu alte persoane, fiecare dintre care poartă de antrenament, special.

  • Entorsa este foarte important, mai ales în cele de antrenament.
  • Hidratarea este obligatorie. Cel puțin, că întotdeauna recomandat de medici este de doi litri de apa pe zi, dar chiar și sănătoși, dacă aveți trei.
  • Dacă mai multe bucăți de fructe pe zi, cu atât mai bine.
  • Deși există de slăbire, să nu credeți că este pantofi pentru jogging, nu va fi cu tine. Trebuie să calzarte bună încălțăminte pentru antrenamente, pentru a evita un prejudiciu.
  • Dacă te odinești între sesiuni, și mai corect, corpul tau se va reface și pentru a evita supraantrenament.

Cele 10 porunci pentru a pierde in greutate alergând

foto5Știați că fiecare persoană are tendința de a acumula grăsime în diferite agenției, în conformitate cu tipul dumneavoastră de fizicul? În plus, alte aspecte care trebuie luate în considerare atunci când pierde în greutate alergând sunt stresul și fizice.

Pe de o parte, de stres, de care acestea au trecut în dvs. de zi cu zi produce hormoni, care contribuie la acumularea de țesut adipos, iar pe de altă parte, dacă ai o silueta mai subtire, va fi mai dificil de a pierde in greutate, că o persoană cu cateva kilograme in plus.

Pentru a pierde în greutate, de care aveți nevoie pentru a face acest lucru este de exercitii aerobice (în acest caz, ocupă o poziție de funcționare) și de a arde de grăsime. Face genuflexiuni doar va consolida muschii, dar nu arde de grăsime care aveți peste ele. Apoi, ar trebui să acorde o atenție la aceste 10 porunci, dacă doriți să piardă în greutate alergând:

 

  1. Ceea ce „este” ar trebui să fie mai mică de plus, care „curge”

 

Echilibru de calorii în organism și cheltuite trebuie să fie negativ. Soldul negativ de calorii poate fi realizat, în general, cu diete între 850 și 1450 de calorii pe zi (se poate deduce aproximativ 400 de calorii la dieta ta regulate). În acest moment, se pare că aveți nevoie pentru a pierde grăsime, și, prin urmare, pierderea in greutate, dar, mai presus de toate, nu uitați să mănânce.

 

  1. Un plan de alimentare

 

Diséñate un plan de alimentare, de exemplu: 55% din dieta de zi cu zi ar trebui să provină din glucide, 15% grasimi si 30% proteine.

 

Dieta ta ar trebui să fie diversă, cu o multime de produse proaspete. Evitați trans-grăsimi și să păstreze în minte că, dacă mâncați proteine, împreună cu carbohidrati va deveni mai puțin acute reacții metabolismul zaharurilor.

 

  1. Carbohidratii + hidratare

 

Când treningutwoim scopul de nutriție ar trebui să fie menținerea nivelului de glucoză din sânge, pentru a echilibra performanțele, este încă recomandabil consumul de carbohidrati complecsi (fructe, legume sau cereale) moderat și de a controla hidratare. La contactul cu un complex de carbohidrati pre-antrenament este de o oră și jumătate mai devreme.

 

  1. Trece, cel puțin 45 de minute

 

Exerciții de aerobic, trebuie să fie prelungit, deoarece, începând cu 45-50 de minute, atunci când organismul începe să folosească grăsimile de rezervare în calitate de combustibil, care este, de a lucra, aveți nevoie pentru a arde grăsimi acumulate. Prin urmare, dezvoltarea carierei, continuă normală va fi foarte util pentru pierderea în greutate și de a reduce tesutul adipos.

 

  1. Stie pulsul

 

Este convenabil de a lucra cu o intensitate mai reduse (de 55% -60%), dar sunt exercitii care ard mai multe grasimi – este cel care are o intensitate între 70% și 85 % din capacitatea maximă. Unda depinde de fiecare persoană.

 

O modalitate de a determina frecvența Cardiacă de Antrenament (FCE) – este o metoda karvonen.

 

foto6

 

  1. Aerobic + consolidare + odihna

 

Învățarea va fi mai eficientă, încă se leagă de acest tip de exercitiu aerobic ciclice (funcționare continuă) de forță exerciții mai puțin intensă, printr-un lanț de exerciții de scădere a dinamicii (abdomen, spate, brate, picioare, fese) cu pauze active, lucreaza grupele musculare în timp ce de relaxare la altul, astfel, tu vei arde calorii chiar și după terminarea antrenamentului (pe acest principiu se bazează antrenament HIIT). Pe scurt, nu va fi pozitivă de tranziție , pentru că este mai recentă activitate va duce la îmbunătățiri.

 

În plus, atunci când veți câștiga masei musculare, crește, de asemenea, numărul de calorii arse pe tot parcursul zilei, chiar și în momente când vă aflați în starea de repaus. Planul ar trebui să se concentreze pe avantajele care alcătuiesc fizică, orientate spre sănătate: forta musculara, rezistenta musculara si rezistenta cardiorespiratoria.

 

  1. Ai uitat viteza

 

Nu obsesiv, viteză, este mai bine să alerge timp de 40 de minute, 3 zile pe săptămână și să încerce să se dezvolte treptat, de lucru de 5 zile cu o sesiune de 20 de minute până la capăt. De a pierde in greutate pista nevoie de răbdare și perseverență.

 

  1. În funcție de antrenament

 

Protejează organismul habitúe întotdeauna aceleași exerciții. Nevoie pentru a face o varietate în rutina lor , schimbând timpul, distanța, ritmul, intensitatea și kilometraj.

 

AC camioane, lente și lungi, cu alte, mai rapidă și mai scurtă sau pentru a include o schimbare de ritm (фартлек), astfel încât pentru filmări scurte, dacă acestea sunt mai intens, ard mai multe calorii.

 

  1. Se odihnește

 

Odihna este extrem de important. Tot ce ore de somn ai nevoie pentru a împacheta, în mod corect și de a rezolva ulterioare de antrenament.

 

În timpul utilizării forței și rezistenței musculare, este recomandat pentru relaxare de 2 până la 3 zile, în funcție de gradul de obscene, care a identificat sistemul.

 

  1. De cercetare din alte discipline

 

Ei, de asemenea, foarte importante pentru recuperare între sesiuni. Conectați-vă sesiunea de cursa cu alte Ciclism, înot sau plimbări pe Jos. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular, pentru a arde mai multe calorii și nu sobrecargarás articulatiilor si tendoanelor.

Buna ziua draga!

Este un post informativ pe blog-ul nostru. Aici puteți găsi informații utile cu privire la un stil de viață sănătos. Vei învăța cum să realizeze rapid un efect satisfăcător. Vei învăța cum să efectueze corect exercițiile. Toate într-un singur loc, ne promitem că veți trăi mult mai bine. Dacă aveți întrebări dodatkwoe – nu ezitați să întrebați! Sperăm că veți fi încântați să citească o altă intrare în curând.

Vă invităm să comentați, puteți scrie, sau despre orice altceva v-ar dori să citiți aici – suntem deschiși la sugestii. Până la data viitoare!